Dopo la gravidanza
La gravidanza e l’allattamento possono mettere a dura prova il corpo femminile. I chili accumulati come riserva energetica per il nascituro rischiano di restare su fianchi e cosce anche dopo. Per non parlare delle smagliature su ventre e seno. Però a tutto c’è rimedio, con un po’ di buona volontà si può tornare in forma presto e bene.
Innanzitutto bisogna considerare di abbinare una alimentazione corretta ad un adeguato esercizio fisico. Secondo bisogna considerare di perdere i chili nello stesso tempo in cui si sono accumulati. Da evitare quindi le diete troppo rigide e soprattutto quelle che escludono una o più categorie di alimenti. L’importante è variare il più possibile la tipologia di alimenti senza escluderne nessuno e moderare le quantità.
Opportuno anche fare 3 pasti principali al giorno – colazione, pranzo e cena – intervallati da due spuntini, uno a metà mattina e uno a metà pomeriggio. Ciò consente di sentire meno il senso di fame e di evitare abbuffate. E’ bene ricordare che per perder peso, soprattutto se si tratta di un dimagrimento di molti chili è estremamente importante essere seguiti da un dietologo professionista.
Peraltro, un certo valore ponderale più elevato del normale permane anche nel periodo di allattamento. Ciò è fisiologico, considerando che la madre deve mettere a disposizione del neonato un latte contenente un’adeguata quantità di nutrienti e di grassi.
Per quanto riguarda l’attività fisica, bisogna privilegiare l’esercizio fisico moderato ma costante, unendo l’attività aerobica che permette il consumo di calorie, ad un’attività di tonificazione dei muscoli soprattutto quelli addominali e degli arti inferiori.
Ideale farsi definire una scheda di esercizi dall’istruttore della palestra a cui si è iscritti con specifici obiettivi da raggiungere mese per mese.
Per chi non avesse la possibilità di farlo si ricorda che i grassi iniziano ad essere metabolizzati dopo 20-30 minuti di attività aerobica come la corsa o il jogging, che 30 minuti di camminata a passo sostenuto 3-4 volte a settimana rappresentano già un buon grado di attività fisica e che utilizzare le scale anziché l’ascensore permette di stimolare l’apparato cardiorespiratorio e la tonificazione della muscolatura delle gambe.
